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ん? どうしたの? ああ、眠れないの...

ん? どうしたの?
ああ、眠れないのか。
お疲れ様だね。
最近ずーっと頑張ってたもんね。

心も体も疲れちゃったら、
寝つけなくなっちゃうってこともあるよな。
本当にお疲れ様。
いつも頑張ってて偉いよ。

俺はずーっと、
頑張ってるところちゃんと見てるから。
頑張ってないことなんてないよ。
みんなそれぞれ大変なことがあって、

毎日やらなきゃいけないことや、
やりたくないことがあったりする。
それでも毎日生きてるんだから、
それだけで偉いよ。

ちゃんとやってることを
俺は見てるからね。
大丈夫だよ。
俺は知ってるから。

大変だよね。
それなら寝ぼけながら起きられないのもしょうがないか。
眠いけど寝れない、みたいなのもあるもんね。
明日早いから寝ないといけないときもあるだろうし。

寝れないの、しんどいよな。
いいよ。
ちゃんと寝るまで俺が見守っててあげるから。
大丈夫だよ。
一緒にいてあげるからね。

ほら、おいで。
ゆっくりゴローンとしてていいから。
よしよししてあげようね。
よしよし、よしよし。

毎日生きてて大変だよね。
いろんなこと考えながら、
いろんなこと気になっちゃって、
ぐるぐるになっちゃって眠れないときもあるよね。

よしよし、ポンポンしててあげるからね。
大丈夫だよ。
ゆっくり深呼吸しようか。
いつも深呼吸しても、

あんまり呼吸に意識を集中できてないかもしれないから、
今日はゆっくり深呼吸しながら、
呼吸に意識を集中してみようか。
普通の呼吸からだんだん深呼吸にしていいから。

タイミング合わせて、
吸って、吐いて。
吸って、ゆっくり吸って、吐いて。
吸って、吐いて。

吸って、吐いて。
その調子でゆっくり深呼吸しよう。
深呼吸するときに息が入ってくるときは、
息がゆっくり体の中に入ってきて、

鼻と口から喉を通って胸の中にいっぱい入り込んで、
胸とかお腹が膨らむのを想像してみて。
空気の流れに意識を向けて。
息がゆっくり入ってきて、

胸の中で膨らんで、
そのまま楽な姿勢でふーっとゆっくり息を吐いたら、
自然に息が胸とかお腹から体の外にふーっと抜けて、
またゆっくり息が体の中に入ってきて、

ゆっくり広がった後に自然とふーっと胸を通って、
体の外に抜けていくね。
そうやって息の流れに意識を集中させながら、
ゆっくり深呼吸しとこうね。

よーし、よし。
大丈夫。
ゆっくり深呼吸してたら、
だんだん気持ちが落ちついてきて、

お布団の上の手足がだんだん重くなってくね。
さっきみたいにゆーっくり呼吸しながら、
ゆっくり深呼吸しながら、
手足がだんだん重ーくなってくようなイメージしてみようか。

力をだらーんって抜いて、
ゆーっくり深呼吸しながら、
だんだん手足が重くなってきて、
お布団に沈み込んでいくよ。

力が抜けて、
ゆーっくり手足が重くなって、
体全体も重ーくなって、
ゆーっくり柔らかーくお布団に沈み込んでいく感じだね。

ゆーっくり深呼吸したまま、
手足の先っぽからだんだん重くなって、
体全体も重ーくなって、
お布団にゆーっくり沈み込んでいくね。

そのままゆーっくり沈んでいって、
ゆーっくり深呼吸して沈み込みながら、
深呼吸をすっかり意識して。
息がゆっくり胸に入って、

自然と抜けて、ふーって吐き切ったら、
またゆーっくり息が胸の中にすーって入ってきて、
ゆーっくり吸って、ふーって吐いて。
ゆーっくり吐いて、ゆーっくり吸って、ゆーっくり吐いて。

その間もどんどん体が重くなって、
呼吸に意識を集中して、
体がもーっと重くなっていくね。
重ーくなって、ゆーっくりぼーっとして、

ゆーっくり、ゆーっくり、ゆーっくり。
ひー、ひー、ふー、ひー、ふー、ひー…

AIによる文字起こしです

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