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あー、あれ。 まだ起きてんの？ まだ起き...

あー、あれ。
まだ起きてんの？
まだ起きてんですか？
結構夜遅いけど、
寝なきゃダメだよ。
寝ないと、
次の日の朝がつらいぞ。
絶対つらい。
あの時、
もうちょい寝とけよ。
よかったなって思うじゃん。
もうちょい寝とけ。
今楽になるんじゃねえかな。
みたいな、
そういうのあるじゃないですか。
ねえ、
そういう時はね、
こうやって横に、
人が来て、
寝かしつけてもらう。
っていう方法もあると思うんだよ。
だから、
今から寝かしつけますわ。
こうやって横になってるとさ、
なんて言うんだろう。
体、逆に動かしたくなんない。
寝なきゃダメなのに。
みたいな、
ちょっと動かしてみて。
こうやって、
そう、そうやって。
足とか、
ちょっと動かしてみたりね。
ちょっと疲れたな。
みたいな感じになったら、
ゆっくり鼻から息を吸って、
ふーって口から息を吐いて、
肺の中の空気を全部、
入れ替えれるみたいに。
それが済んだら、
あとは手の先から、
足の先から、
力をスーって抜いていって、
目を閉じて、
ゆっくり鼻から息を吸って、
少し吐く。
息吸って、
口からちょっと吐く。
するとね、
体はもう寝てる。
みたいな、
そんな感じになってくるんだよ。
今、そんな感じしない？
すっごい落ち着いてる。
みたいな、
もうこれ、
体寝てるわ。
みたいな、
てかもう、
寝てるも当然だろ。
これみたいな、
寝てるけど意識ある。
声聞こえてます。
せー。
みたいな、
そういう状況になってくるはずよ。
でね、
このまま、
寝てもいいと思うけど、
いや、まだ寝れないよって、
もうちょっと起きてたいよ。
いや、
起きてたいわけでもないんだけど。
みたいな、
そういう時はですね、
その目をつぶって、
こう、
今耳から聞こえてくる、
今のこの俺の声だけに集中して、
何も考えなくていい。
耳から今聞こえてる、
この声だけに集中して、
今聞こえてる。
それで、
ゆーっくり、
ゆーっくり、
今この聞こえてる音に集中してするとね、
今聞いてるこの声もね、
脳に直接響いてる感じがしてくるから、
耳じゃなくて、
体がこの声を感じて、
今聞こえてる。
今まさに、
体を声で寝かしつけようとしている状態になってきて、
こっから、
目を閉じて、
ゆーっくり息吸って吐いたりしてみたりすると、
だんだん眠くなってくる。
その、続けてみて。
横にいるから、
こうやって、
今日もなんだかんだ大変だったよね。
よく頑張ったよ。
本当、嫌なこともいっぱいあったと思うけど、
そういう時はね、
寝るといいんですよ。
寝ると、
寝たら忘れるよ。
寝て忘れよう。
寝て忘れてさ、
一緒に寝て、
寝て、
一時間寝るだけで違うから、
ゆっくり寝ていいよ。
寝まくろうぜ。
もう、すいぶん体、重くなってきたでしょ。
手も足も動かせないから、
寝る準備はできてるから、
おやすみ。
おやすみ。

AIによる文字起こしです

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