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それでは、 早速やっていきましょう。 ...

それでは、
早速やっていきましょう。

まずはベッドの上に横になって、
仰向けで横になってください。

大丈夫ですか？
仰向けで横になったら、
まずは目を閉じます。

目を閉じて、
深呼吸していきましょう。

息を大きく吸って、
吐いて。

もう一度いきます。
息を吸って、
吐くときに全身の力が、
息と一緒に抜けていくようなイメージ。

吐いて、
息がスーッと出ていく。
一緒に力も抜けて、
リラックス。

もう一度いきます。
息を大きく吸って、
吐いて。

はい、
リラックスできましたか？

普段よりも呼吸を落ち着かせておきましょう。
深呼吸っていうほどゆっくりじゃなくていいので、
普段より気持ちおさえめに、
ゆっくり呼吸をして、
心を落ち着かせましょう。

体がリラックスしてきたら、
目を開けてください。

目を開けて、
天井の一点を見つめてください。

どこでもいいです。
ただ体に無理のない角度でお願いします。

部屋が暗くて天井が見えないという方は、
そのままで結構ですので、
どこか見つめているようなイメージだけでも結構です。

イメージできる方は、
天井に何かあるというイメージだけで、
その点を見つめ続けてください。

部屋が明るい方も暗い方も、
目を開けて天井の一点を見つめ続ける。

今回意識することは、
呼吸を落ち着かせてリラックスすること、
天井の一点を見つめること、
この２つです。

天井の一点を見つめて、
呼吸を落ち着かせる。

呼吸を落ち着かせて、
リラックスしていく。

ゆっくり呼吸をしていると、
どんどん瞼が重たくなる。

リラックスするから、
だんだん瞼が重たくなってくる。

リラックスすると眠たくなるのは、
当たり前のこと。

だから今、
瞼が重たくなってくるのも、
当たり前のことです。

だんだん瞼が重たくなって、
目が閉じてくる。

リラックスしていると、
だんだん瞼が重たくなる、
目が閉じてくる。

どんどん重たくなってくる。
瞼がどんどん重たくなって、
目が閉じてくる。

同時に、
どんどん全身がリラックスしているのがわかる。

全身の力が抜けて、
瞼がどんどん重たくなってくる。

目を開きようとする自分の意志とは反対に、
瞼がどんどん重たくなる、
目が閉じる。

目が開けられなくなってくる。
どんどん瞼が重くなってきましたね。

どんどん重たくなる。
呼吸をするたびに、
目蓋がくっつこうとする力が強くなる。

だんだん瞼がくっついてくる、
目が閉じてくる。

瞼が重たくなる、
目蓋が重たくなって、
目が閉じてくる。

目が閉じてくると、
目蓋がくっつこうとする。

呼吸をするたびに、
目蓋がくっつこうとする力が強くなる。

目が閉じる。
まぶたがくっついて離れなくなる、
目が開かなくなる。

まぶたがくっついて開かなくなる、
目が開かなくなる。

もう開かない方も、
まだ少し開く方も、
脱力してリラックスしてください。

無理に開けようとしなくて、
そのままリラックスして。

今から３つ数えます。
すると完全にまぶたがくっついて、
離れなくなります。
１、２、３。

まぶたがくっついて、
開かなくなる。

もう一度３つ数えます。
するとまたまぶたが開くようになります。
いきます。
１、２、３。

まぶたが開くようになる。
いかがでしたか？

以上で終わります。

AIによる文字起こしです

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