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目を閉じてください。 鼻から息を吸って...

目を閉じてください。

鼻から息を吸って、
口から吐き出します。

鼻から吸って、
口から吐き出します。

もう一度鼻から吸って、
口から吐き出します。

自分のペースで
ゆっくり呼吸を続けてください。

息を吸って吐くごとに
体の力がどんどん抜けていきます。

頭の先から、
額、頬、首、肩まで
力がすーっと抜けていきます。

そして次に、
腕、肘、手首、
手の先まで
力がどんどん抜けていきます。

そしてさらに、
背中、腰、お尻、
太もんまで
力がすーっと抜けていきます。

そして最後に、
膝、ふくらはぎ、
足首、足の先まで
力がすーっと抜けていきます。

体の力が抜けて、
頭の緊張がほどけて、
頭の中にまるでモヤがかかったような、
ほわーっとした状態になっていきます。

考えるのがめんどくさいような状態。

頭の中、
とろーんとした状態に
なっていきます。

そしてさらに呼吸を続けていくと、
息を吸って吐くごとに、
頭の中にある嫌なものが
全部抜けていきます。

ストレスや不満な心、
不安な心、疲れ、
そういったものが
息を吐くごとに、
どんどんどんどん抜けていって、
頭の中まっしろに
なっていきます。

頭がふわふわとして、
とても気持ちいい状態です。

ではこれから、
10数を数えていきます。

10から最後0まで数えると、
深い深い催眠状態に
さらに入っていきます。

ではカウントしていきます。

10、9、8、7、6、
5、4、3、2、1、0。

深い深い催眠状態に
入りました。

今から3つ数えると、
一旦目を覚ます。

私が「眠って」と言って
指を鳴らすと、
また今と同じ催眠状態に
入っていきます。

ではいきます。

3、2、1。

目を開けて、
頭がふわふわとして、
とても気持ちいい状態を
感じましょう。

ではいきます。

はい、眠って。

さらに深い催眠状態に
入りました。

頭がふわふわとして、
とても気持ちいい。

ではもう一度目を覚ます。

3、2、1。

はい、目を開けて。

先ほどに目を開けるのが
大変になってきて、
眠たくてしょうがない状態に
なっています。

あと数回続けていきます。

ではいきますよ。

はい、眠って。

深い、深い催眠状態に
入りました。

中に浮いているような、
ふわふわとした状態。

このままスッと眠りつくと、
とても気持ちいい。

では今から3つ数を数えるので、
もし起きられたら
起きていただいても構いませんし、
そのまま眠りにつきたかったら、
そのまま目をつむったままに
なっても大丈夫です。

では行きますよ。

3、2、1。

はい、目を開けて。

目を開けることができていたら、
次の「眠って」という、
深い眠りに入っていきます。

行きますよ。

3、2、1。

はい、眠って。

眠りにつくと、
とても気持ちよく
眠りにつける状態に
なっています。

そのまま寝てしまっても
大丈夫です。

もし万が一、
まだ眠れないと言うならば、
この音声を最初から
もう一度聞いてください。

そうすれば必ず
深い深い眠りにつくことが
できます。

そしてこの催眠状態は、
夜眠って朝目覚めると
完全に解かれています。

ですので安心して
眠りについてください。

それでは終わりになります。

AIによる文字起こしです

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