安眠導入音声 [467481] - Koe-Koe 音声掲示板

安眠導入音声

※Flashでの音声再生は終了いたしました。再生が出来ない場合にはChromeなどご利用ください。

こんばんは。今日も眠れないのかな？ ...

こんばんは。

今日も眠れないのかな？

でも大丈夫。

すぐ寝つけるようになるから、
僕の言うことちゃんと聞いてね。

じゃあまずは、
仰向けになって。

お布団の中に入って、
仰向けになりましょうね。

これから、体のいろんなところに
力を入れて、抜いて、繰り返していくよ。

人の体って、緊張状態から
スタンと解放されると、
すっごくリラックスできるんだって。

力をグッと入れているときは、
鼻からゆっくり息を吸って、
力を抜くときは、
口からハーッとゆっくり吐こうね。

分かった？

じゃあ、最初は、
お手手からいこうね。

手のひらを上に向けて、
僕が数字を数え始めたら、
お手手をぎゅーっと握ってね。

手のひらに、
少しだけ爪が食い込んで、
力が入っている感覚を意識してね。

ゼロって言ったら、
力を抜くんだよ。

いくよ。

5、4、3、2、1、ゼロ。

すーっと力抜いて、
力抜けて、
じんじんするお手手に
意識集中しようね。

手がじんじんして気持ちいいね。

ゆったり力が抜けてくのを
意識してね。

はい、休憩終わり。

今度は、逆にお手手を
パッと開いて、
僕が数字を数えている間、
お手手をちょっと反り返るくらい
開くんだよ。

伸びている指、
1本1本に意識集中しようね。

分かった？

じゃあいくよ。

5、4、3、2、1、ゼロ。

はい、力抜いて、
力抜けて、
さっきと違って、
今度は指先がじんじんするね。

手がぽかぽかしちゃうね。

お手手の感覚なんかちょっと、
始める前より重くなってない？

これをね、
いろんな部位にしていくからね。

じゃあ次は、
足に力を入れていくよ。

足首にグッと力を入れて、
つま先を上にグッと上げるのを
意識しようね。

見た目で言うと、
足がL字になるって言ったらいいのかな。

イメージできた？

僕が数えている間は、
鼻からゆっくり息を
吸い続けるんだよ。

ちょっと数えるの遅いから
苦しいかもしれないけど、
その時はできる範囲でいいからね。

じゃあいくよ。

5、4、3、2、1、0。

力抜いて。

力抜いて息吐くんだよ。

膝から下、
じんじんするよね、これね。

力入れてたところ、
だんだん重く感じていくね。

じゃあ次は、
今の逆で、
足首をグッと前に伸ばして、
足ピンとしようね。

足全部力入れて、
まっすぐ伸ばすんだよ。

分かった？
できそう？

よし、じゃあいくよ。

5、4、3、2、1、0。

はい、力抜いて。

口から息を吐くんだよ。
ゆっくりだからね。

下半身、
じんじんするね。

気持ちいいね。

言うこと聞けて偉いよ。

はい、じゃあ次が最後。

最後は、
全身にギューっと力入れようね。

最初にやったお手手も、
足も、中も、
全部に力入れるんだよ。

分かった？

じゃあいくよ。

5、4、3、2、1、0。

お疲れ様、
力抜いて。

どう？
体じんじんする？

なんか全身が
重く感じるよね。

最初はなんかちょっと
しっくりこないかもしれないけど、
毎日寝る前にやれば、
どんどん寝つきが良くなるみたいだから、
ぜひ明日も寝る前に
僕の声聞きに来てね。

おやすみ。

AIによる文字起こしです