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目を閉じて、 横になっている？ ゆっくり...

目を閉じて、
横になっている？
ゆっくり呼吸しようか。
吸って、
吐く。
それを続けてくれてたら、
いいからね。
目を閉じて、
ゆっくり呼吸するだけで、
体は落ち着くし、
心も穏やかになってくるよ。
だから少しだけ、
ちょっとだけ、
続けててごらん？
息を吐くと、
力が抜けるし、
息を吸い込むと、
少し元気になれる。
吐いて、
息をゆっくり吸う。
息をゆっくり吸う。
息をゆっくり吸う。
少し疲れた？
大変だった？
いろんなことあった？
疲れた？
しんどかった？
右手、
左手、
手のひらを軽く開いて、
そこに乗せて、
ゆっくり握りしめてて。
いろんなことあったよね。
そう思ったかな。
そんなのをぎゅーって、
握りしめてるけど、
ほら、
次に息を吐くときに、
手を広げると、
ほら、
ふわーっと飛んでって、
疲れがふわーって、
自分の手から離れて、
少し楽になる。
だって、
そんなにたくさん、
疲れやしんどさを貯めておいたら、
大変だもんね。
手のひらをぎゅーって握って、
手を開いて、
ふわーっと、
ゆっくり吐き出すように、
ふー。
そうだね。
最初よりも少し楽になったかな。
ほら、
じゃあ息を吸うこと、
吸うのを認識してみて。
疲れはもう体から少しなくなったから、
その分、
息を吸って、
きれいな空気、
心地よい空気を吸い込んで、
その分元気になろう。
いいよ、
あとはゆっくり呼吸してて。
だからさっきよりも、
少しだけ元気になれたかもしれないね。
ほら、
体力が抜けてるかもしれないから、
動こうって思う人は、
体をぐーって伸ばして。
ほら、
目を開けて、
もう一度背伸び、
ぐーってすると、
頭がすっきりしてきて、
目が覚める。
ほら、
どうだった？
5分間、
ちょっとリラックスできたかな？
それじゃあね、
またね。

AIによる文字起こしです

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