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こんばんは。 ここはあなたと私だけの世...

こんばんは。

ここはあなたと私だけの世界です。

今から私と一緒に、

深い眠りの世界へ入っていきましょう。

まずは横になって、

手足をしっかり伸ばしてください。

その状態で目を閉じて、

そしたら深呼吸をしていきましょう。

深く息を吸って、吐いて。

あなたの一番楽な呼吸で、

深呼吸を繰り返しましょう。

私が10数えますので、

自分のペースで深呼吸を続けてください。

10、9、8、7、6、

5、4、3、2、1、0。

そのまま深呼吸は、

自分のペースで続けてください。

そしたらイメージして。

あなたは今、広い海の中に浮かんでいます。

そこには何もない。

海に浮かぶあなただけ。

深呼吸と海の中に漂う心地よさで、

肩の力が抜けていく。

頭、首、ゆっくりと力が抜ける。

右の肩から腕、指先へと進み、

力が抜けていく。

そのまま力が抜けていくイメージを続けて。

海の水に包まれて、

体の力が全部抜ける。

左の肩から指先まで、

ゆっくりと力が抜ける。

胸とお腹の力も抜けていく。

抜けていくにつれ、

心地よさがあなたを包む。

その心地よさに身を委ねて。

右足の力が抜けていく。

指先まで全部抜ける。

左足の力も抜ける。

ほら、あなたの体から力が抜けて、

リラックスしているのが分かりますか？

今、あなたの全身から力が抜けました。

リラックスして力が抜けて、

動かせない。

そのまま海の深いところまで、

降りていきましょう。

手足から力が抜けたあなたの体は、

意識とともにゆっくりと、

眠りの海に沈む。

あなたの意識は呼吸と一緒に、

海の底へと沈んでいく。

そのまま眠っていただいても構いません。

深くゆっくりとした呼吸を繰り返す。

そしてあなたの体はさらにリラックスして、

体の力が抜けていく。

頭、首、肩、腕、指先。

太もも、膝、ふくらはぎ、指先。

全身の力がさっきよりも抜けて、

心地いい。

さらに深く、深く。

意識が海の底へと沈む。

海の底は音も届かない無音の世界。

あるのは全身を包む心地よさ。

あなたの心の中にある心臓が、

全身を包む心地よさ。

沈む、沈む。

意識が沈む、沈む、沈む。

底へと沈む。

あなたはこのまま眠りに落ちて、

朝はすっきりと目覚めることができる。

海を漂う心地よさが疲れを溶かしていく。

すべての疲れを溶かしていく。

あなたの意識も溶かしていく。

眠りの海へ落ちていく。

そのままぐっすり眠りましょう。

ぷかぷか、ゆらゆら、ぐっすり。

ぷかぷか、ゆらゆら、ぐっすり。

今日も一日お疲れ様でした。

おやすみなさい。

字幕提供者の皆さん、

ご視聴ありがとうございました。

AIによる文字起こしです

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